Om mee te doen, is een goede conditie noodzakelijk! Maar ook als beginnend biker is de finish haalbaar. Stel een goed trainingsplan op, train hard en luister goed naar je lichaam.
Trainingsschema
Stel een trainingsschema op, vóór je begint met trainen. Hoe je dit doet, lees je in de toolkit training. In de beginfase trainen de meeste Heroes zo’n drie keer per week. Voer de intensiteit langzaam op en train ook in heuvelachtig gebied. Dan kun je in september ook de allerzwaarste tracks aan!
Tips
* Start met een warming-up. Fiets tien minuten zonder buiten adem te raken.
* Na elke training volgt het liefst een rustdag, zodat je lichaam goed kan herstellen.
* Eet genoeg als je traint, ook als de honger minder wordt. Energie zit in koolhydraten. Die zitten onder andere in brood, aardappelen, peulvruchten, pasta, rijst, groente en fruit.
* Eindig je training met een cooling-down.
Sport Medisch Advies
Bij veel sportcentra kun je een Sport Medisch Advies (SMA) laten afnemen. Je weet dan precies hoe ver je bent qua conditie. En vooral: hoe jij het best kunt trainen. Deze test wordt vaak vergoed door zorgverzekeraars.
Unieke clinics
Je krijgt als deelnemer de unieke kans om je in te schrijven voor bijzondere clinics. Professionele mountainbikers (onze ambassadeurs!) leren je hun beste trucs en technieken. Je krijgt per mail informatie over de clinics.